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在候考期间，考生不要给自己太多的判断扰乱自己的思维，具体来说需要做到“三不要”：

第一，不要想着身边人的看法。在候考时间较长的时候，总是想着父母、朋友和亲人的殷殷期待，老想着自己这次一定要获得周围人的肯定，因而老觉得自己不够好，与人们期望的自己有差距，这使考生产生心里上的焦虑。

第二，不要总想着非考上不可。考生不要把自己逼到只有“华山一条路”上。要想公务员这个职业只是众多良好职业选择中的一种，而不是“唯一”的一份好工作，关键是看与个人的能力特长是否匹。有时候越想得到一样东西常常越难得到，想开了反而就轻松得到了。考生可以放平心态，把这次面试作为检验自己在这阶段复习的收获。

第三，不要把考官想的很严厉、苛刻。很多考生在面试过程中很紧张的原因在于觉得考官很严肃从而怕考官。其实想想考官也是人，很多考官在日常生活中都是很好相处的人，面试只是他的工作而已，这样一个正规场合中，考官必须保持一定的严肃性，以体现考试的公平。正常来讲，没有人会喜欢“嘻嘻哈哈”的考官，所以考官严肃才是正常的。考生如果能想通这一点，面对表情“严肃”的考官时，就不会那么紧张了。

那么在候考期间考生都应该帮助自己做哪些心里上的调适呢?

第一，积极的自我暗示，学会安慰自己。如果考生在面试时遇到自己不太熟悉或者不太适应的环境和考试类型，此时应该善于寻找合理借口，进行适度的自我安慰。比如，可以对自己说：“幸好今天的衣服还不错。” 也可以在心中默念，“我是最棒的，谁也打不倒我”、“我要比想象的更优秀”，用这种积极的心里暗示自己，增强信心。

第二，重新梳理一下公务员面试的相关程序。考生可以在候考室静下心来把之前模拟面试训练从敲门进入一直到退场的整个过程详细的回想一下。时间充足的话也可以想一想面试时会出现的各种突发状况，并想好应对方法。这有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做准备。

第三，放松身心，缓解焦虑的心里。考生可以闭目养神，养精蓄锐。如果考生在候考室停留的时间较长，例如考试时间靠后的考生，可以做一些舒缓身心的动作。例如微微闭上双眼，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感;还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴，要轻轻地、有节奏地按顺时针方向进行，按摩30次，从而使身体放轻松。

以上是能够有效缓解考生在公务员面试候考时紧张焦虑心情的一些方法，考生须在候考期间做一些心理上的调整，从而在公务员面试过程中让自己达到最佳状态。

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